Ready to level up your fitness game? Erreiche deine persönlichen Ziele mit unseren kostenlosen Trainings- und Ernährungsplänen.
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Ausdauer - Beginner
Endurance for beginners: Entdecke mit diesem Trainingsplan, wie du mit 3 Trainingseinheiten pro Woche deine Grundausdauer aufbaust.
3 Tage / Woche, 20-60min
Anfänger
Ausdauer - Beginner
Endurance for beginners: Entdecke mit diesem Trainingsplan, wie du mit 3 Trainingseinheiten pro Woche deine Grundausdauer aufbaust.
3 Tage / Woche, 20-60min
Anfänger
Das erwartet Dich
Ausdauer - Advanced
Advanced endurance: Trainiere an 4 Tagen in der Woche wechselnde Einheiten und steigere deine Ausdauerleistung.
4 Tage / Woche, 20-80min
Fortgeschrittene
Ausdauer - Advanced
Advanced endurance: Trainiere an 4 Tagen in der Woche wechselnde Einheiten und steigere deine Ausdauerleistung.
4 Tage / Woche, 20-80min
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
4er Split
Optimise your training: Die perfekte Balance zwischen Intensität und Erholung! Unser 4er Split zielt darauf ab, jede Muskelgruppe optimal zu stimulieren, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen.
4 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
4er Split
Optimise your training: Die perfekte Balance zwischen Intensität und Erholung! Unser 4er Split zielt darauf ab, jede Muskelgruppe optimal zu stimulieren, ohne deine Regeneration zu vernachlässigen.
4 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Ganzkörper
Full body training: Bau mit diesem Plan effizient Muskelmasse und Kraft auf – in 2-4 Trainings die Woche steht dein gesamter Körper im Fokus.
2-4 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger / Fortgeschrittene
Ganzkörper
Full body training: Bau mit diesem Plan effizient Muskelmasse und Kraft auf – in 2-4 Trainings die Woche steht dein gesamter Körper im Fokus.
2-4 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger / Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Oberkörper/ Unterkörper
Upper-Lower-Split: Trainier an insgesamt 4 Tagen die Woche effektiv deinen Ober- und Unterkörper.
4 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger / Fortgeschrittene
Oberkörper/ Unterkörper
Upper-Lower-Split: Trainier an insgesamt 4 Tagen die Woche effektiv deinen Ober- und Unterkörper.
4 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger / Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Push – Pull – Legs
Perfect muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Trainingsplan konzentrierst du dich an 3 Tagen die Woche auf ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.
3 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger /Fortgeschrittene
Push – Pull – Legs
Perfect muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Trainingsplan konzentrierst du dich an 3 Tagen die Woche auf ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.
3 Tage / Woche, 60-90 min.
Anfänger /Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Athletenplan
Hybrid Athlete
Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Benjamin Burkhardt. Trainiere den Mix aus intensiven Laufeinheiten und klassischem Krafttraining und werde zum Hybrid-Athleten.
6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene
Hybrid Athlete
Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Benjamin Burkhardt. Trainiere den Mix aus intensiven Laufeinheiten und klassischem Krafttraining und werde zum Hybrid-Athleten.
Athletenplan
6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Expertenplan
Road to Stage
Train like a pro - mit Stefan Kienzl. Mach dich bereit für ein Trainingsprogramm, kreiert von einem der erfolgreichsten IFBB-Pro-Coaches.
4-5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Road to Stage
Train like a pro - mit Stefan Kienzl. Mach dich bereit für ein Trainingsprogramm, kreiert von einem der erfolgreichsten IFBB-Pro-Coaches.
Expertenplan
4-5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Athletenplan
Maximum Strength
Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Leonidas Arkona. Erlebe einen Mix aus klassischem Hypertrophie- und Krafttraining optimiert mit einer Extra-Session Armwrestling.
5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Maximum Strength
Train like an athlete – mit dem Trainingsplan von Leonidas Arkona. Erlebe einen Mix aus klassischem Hypertrophie- und Krafttraining optimiert mit einer Extra-Session Armwrestling.
Athletenplan
5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
5er Split
Maximum Split, maximum Success: Trainiere an 5 Tagen die Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.
5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
5er Split
Maximum Split, maximum Success: Trainiere an 5 Tagen die Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.
5 Tage / Woche, 60 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Bodyweight
Your body weight, your success: Mit diesem Trainingsplan zeigen wir dir, wie du mit 3 Bodyweight-Trainingseinheiten die Woche deine Gesamtfitness verbessern kannst.
3 Tage / Woche, 45 min.
Fortgeschrittene
Bodyweight
Your body weight, your success: Mit diesem Trainingsplan zeigen wir dir, wie du mit 3 Bodyweight-Trainingseinheiten die Woche deine Gesamtfitness verbessern kannst.
3 Tage / Woche, 45 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Hyrox – Vorbereitung
Stell dich der Herausforderung mit unserem 8-wöchigen Hyrox-Programm. Dieser Plan bereitet dich gezielt auf dein nächstes Hyrox Race vor – von intensiven Laufeinheiten bis zu funktionellen Übungen. Steigere deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, um in Bestform zu glänzen.
4 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene
Hyrox – Vorbereitung
Stell dich der Herausforderung mit unserem 8-wöchigen Hyrox-Programm. Dieser Plan bereitet dich gezielt auf dein nächstes Hyrox Race vor – von intensiven Laufeinheiten bis zu funktionellen Übungen. Steigere deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit, um in Bestform zu glänzen.
4 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Push – Pull – Legs Advanced
Maximize muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Plan für Fortgeschrittene trainierst du an 6 Tagen in der Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.
6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene
Push – Pull – Legs Advanced
Maximize muscle gain: 3er-Split. Mit diesem Plan für Fortgeschrittene trainierst du an 6 Tagen in der Woche ausgewählte Muskelgruppen für maximale Ergebnisse.
6 Tage / Woche, 60-90 min.
Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Bootyguide
Train your booty: Trainier effektiv und gezielt deine Bein- und Gesäßmuskulatur.
3 Tage / Woche, 60 min.
Anfänger /Fortgeschrittene
Bootyguide
Train your booty: Trainier effektiv und gezielt deine Bein- und Gesäßmuskulatur.
3 Tage / Woche, 60 min.
Anfänger /Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Bodyweight Beginner
Your body weight, your success: Entdecke mit unserem speziell für Anfänger entwickelten Trainingsplan, wie du durch nur drei Bodyweight-Trainingseinheiten pro Woche deine Gesamtfitness auf das nächste Level heben kannst.
3 Tage / Woche, 45 min.
Anfänger
Bodyweight Beginner
Your body weight, your success: Entdecke mit unserem speziell für Anfänger entwickelten Trainingsplan, wie du durch nur drei Bodyweight-Trainingseinheiten pro Woche deine Gesamtfitness auf das nächste Level heben kannst.
3 Tage / Woche, 45 min.
Anfänger
Das erwartet Dich
Hyrox
Get ready for Hyrox: Ob als Training oder Vorbereitung für den Wettkampf – steiger mit diesem Plan deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.
5 Tage / Woche, 60 min.
Anfänger / Fortgeschrittene
Hyrox
Get ready for Hyrox: Ob als Training oder Vorbereitung für den Wettkampf – steiger mit diesem Plan deine Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit.
5 Tage / Woche, 60 min.
Anfänger / Fortgeschrittene
Das erwartet Dich
Unsere Experten
Miriam Krug
Nutrition Coach
Nutrition Power mit Miriam Krug: Sie coacht Hobby- und Profi-Athleten, darunter das Berlin Thunder American Football Team. Als CrossFit-Athletin und Dozentin an der IST-Hochschule zeigt sie dir, wie Ernährung deine Performance unterstützt.
Christoph Rodenbach
ESN Strength & Conditioning Coach
Strength & Conditioning mit Christoph Rodenbach: Er ist langjähriger Hyrox-Coach und trainiert seit 20 Jahren Hobby- und Profi-Athleten im Bereich Kraft und Ausdauer.
Lynn Starke
Nutrition Coach
Nutrition Power mit Lynn Starke: Als CrossFit-Athletin, zertifizierte DOSB-Trainerin für Olympisches Gewichtheben und Teilnehmerin der Hyrox-WM 2023 kennt sie die Herausforderungen des Sports.
Luke Storath
Hyrox Coach
Race better mit Luke Storath: Er ist Hyrox-Weltmeister und erster Athlete, der den Hyrox Pro in unter einer Stunde bewältigt hat. Mit seinem Wissen kannst du deine Hyrox-Performance auf das nächste Level bringen.
Stefan Kienzl
IFBB Pro Coach
Train like a Pro mit Stefan Kienzl: Mit zahlreichen Top-Platzierungen beim Mr. Olympia,
den Arnold Classics und weiteren renommierten Wettbewerben gehört er zu den erfolgreichsten IFBB Pro Coaches.
Christina, 26
Before and After
Perfect match: Die Kombi aus unseren Produkten und Trainingsplänen supportet dich dabei, deine sportlichen Ziele sehr schnell zu erreichen.
Anna, 24
Before and After
Perfect match: Die Kombi aus unseren Produkten und Trainingsplänen supportet dich dabei, deine sportlichen Ziele sehr schnell zu erreichen.