Trainingsziel: Gesundheit & Wohlbefinden

Die Zeiten, in denen Bodybuilding und Krafttraining ganz allein auf die Maximierung von fettfreier Muskelmasse ausgelegt waren, sind längst vergangen. Die Bedeutung eines gesunden Lifestyles wird immer mehr Menschen bewusst, so dass auch ambitionierte Trainierende vermehrt darauf achten. Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen letztendlich auch die Leistungsfähigkeit des Einzelnen: Sei es im Alltag oder beim Training im Studio. Nur wer auf seinen Körper achtet, ist dazu in der Lage jederzeit Höchstleitungen zu erbringen.

In unserer schnelllebigen Zeit ist es also so wichtig wie vielleicht noch nie, den eigenen Körper als höchstes Kapital anzusehen. Neben genügend Schlaf, Vermeidung von unnötigem Stress und einer bewussten Ernährung kann auch der gezielte Einsatz von Supplementen dabei unterstützen, die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden gezielt zu verbessern.

Viele Trainierende haben bereits erkannt, dass ein gesunder Körper die Grundlage für einen gesunden Geist darstellt. Wer diese Lebenseinstellung optimal umsetzen will, kann dabei gezielt auf folgende Supplemente zurückgreifen:

• Proteinpulver können dabei unterstützen Mangelerscheinungen vorzubeugen. Je nach Tageszeit bieten sich verschiedene Produkte als geschmackvolle Alternative zu minderwertigen Lebensmitteln an.
• Es ist bekannt, dass es bei erhöhtem Stress oft zu einem Mangel an Glutamin kommen kann. Wer negativen Effekten auf das Immunsystem vorbeugen will, kann dies unter anderem durch den Einsatz dieser Aminosäure erreichen.
• Spurenelemente tragen ihren Namen, da sie nur in geringen Mengen in der täglichen Nahrung vorhanden sind. Aktive Menschen können mit einer zusätzlichen Supplementierung Muskelkrämpfen vorbeugen oder die Schlafqualität verbessern.
• Antioxidantien haben mit ihrer Funktion als Neutralisierung von freien Radikalen eine wichtige Bedeutung bei der Vermeidung verschiedener Krankheiten und eines beschleunigten Alterungsprozesses.

Proteinpulver

Proteinpulver sind in der täglichen Ernährung nahezu universell einsetzbar. Je nach Ernährungsform und Tageszeit bietet der Markt verschiedenste Möglichkeiten: leicht verdauliches Whey, den Körper lange versorgendes Casein oder auch hochwertiges veganes Eiweiß wie Soja-Isolat. Proteinpulver dienen dabei nicht nur dazu, dem Körper wichtige Bausteine für die Muskulatur zur Verfügung zu stellen, sondern können auch als schmackhafte Alternative den Sättigungseffekt erhöhen oder sogar ganz schlechtere Nahrungsmittel aus der täglichen Ernährung verdrängen. Ein Whey-Milchshake kann genauso gut schmecken wie das vor Zucker strotzende Fast Food Vorbild, stellt jedoch die deutlich gesündere Alternative dar.

Glutamin

Die Aminosäure Glutamin zählt zu den semi-essentiellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper generell dazu in der Lage ist, diese in genügender Menge mit Hilfe der zugefügten Nahrung selbst zu produzieren. In bestimmten Situationen wie Stress oder Krankheiten kann es jedoch geschehen, dass dem Körper nicht mehr genügend Glutamin zur Verfügung steht und eine erhöhte Zufuhr notwendig wird. Vor allem sehr aktive Sportler profitieren von der potentiell verkürzten Regeneration. Wichtig ist dabei, dass Glutamin nicht länger in Wasser aufzulösen, da dieses sonst zu schnell zerfällt. Glutamin sollte also immer frisch supplementiert werden, wobei tägliche Portionen von bis zu 3 × 5 g unter Sportlern als effektiv gelten.

Spurenelemente

Erhöhte sportliche Aktivität und der damit verbundene vermehrte Schweißausfluss können bei Trainierenden zu einem Mangel von bestimmten Spurenelementen führen, wenn die tägliche Ernährung dies nicht gezielt auffängt. Eine Alternative dazu stellt die Supplementierung von Spurenelementen dar. Vor allem Zink, Magnesium und Vitamin B6 können einzeln oder in Kombination als ZMA-Supplement die Regeneration verbessern, den natürlichen Testosteronspiegel erhöhen und für eine besserte Schlafqualität sorgen.

Antioxidantien

Die Bedeutung von Antioxidantien wird immer mehr Trainierenden bewusst. Durch intensives Training, was eine spezielle Form von Stress darstellt, erhöhen sich die freien Radikale im Körper. Diese sind Verursacher von vielen Erkrankungen wie nicht zuletzt Krebs. Die gezielte Ergänzung von Antioxidantien hilft, diese Radikale zu binden, und damit die eigene Gesundheit vor allem langfristig zu sichern.