Protein Shake als Mahlzeitenersatz – ist das sinnvoll?

So kannst du einen Protein Shake als leckere Mahlzeit nutzen

Viele kennen es: Der Alltag ist mal wieder stressig und es bleibt kaum Zeit zum Einkaufen, geschweige denn auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu achten. Nährstoffe braucht dein Körper aber dennoch. Denn nur mit der ausreichenden Zufuhr an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen unterstützt du dein Immunsystem und trägst dazu bei, dass verschiedene Funktionen im Körper normal weiterlaufen. Shakes können hier zur Überbrückung von Mahlzeiten ein echter Gamechanger sein. Doch du solltest bedacht handeln und neben dem Geschmack vor allem auf die Qualität des Produkts achten. Gerade dann, wenn du eine Diät zum Abnehmen machen möchtest, sind Eiweiß Shakes immer wieder ein Thema. Denn hochwertige Protein Shakes zum Abnehmen zu nutzen, ist durchaus möglich. Aber wann eignet sich so ein Protein Shake eigentlich als Mahlzeitenersatz und auf welche Inhaltsstoffe solltest du achten? Diese und weitere Fragen stellen sich viele ernährungsbewusste Menschen.

In unserem Ratgeber möchten wir dir ein paar wichtige Tipps an die Hand geben, wie du mit Eiweiß Shakes als Mahlzeitenersatz umgehen kannst.

Inhalt:

• Ist ein Protein Shake als Mahlzeitenersatz geeignet?
• Whey Protein als Mahlzeitenersatz
• Unterschiede zwischen Abnehm- und Eiweiß Shakes als Mahlzeitenersatz
• So bindest du den Eiweiß Shake als Mahlzeitenersatz in deinen Alltag ein
• Wann kann man einen Protein Shake als Mahlzeitenersatz nutzen?
• Welche Mahlzeiten kann man mit einem Protein Shake ersetzen?
• Leckere Rezepte für deinen Protein Shake als Mahlzeitenersatz
• Fazit: Mit Protein Shakes Mahlzeiten zu ersetzen eignet sich vielleicht auch für dich

Ist ein Protein Shake als Mahlzeitenersatz geeignet?

Ja, generell kann ein Protein Shake als Mahlzeitenersatz genutzt werden – allerdings nicht langfristig. Denn dein Körper benötigt ein ausgewogenes Verhältnis an Kohlenhydraten, Ballaststoffen und weiteren Nährstoffen, das selbst hochwertige Produkte nicht permanent bieten können.

Um das Verhältnis von Vitaminen und Co. auszugleichen, könntest du zwar alternativ auf weitere Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, doch direkt über die richtigen Lebensmittel machst du deinem Körper den Zugang unter Umständen einfacher und bringst Abwechslung in deine Ernährung. Zumindest über eine gewisse Zeit kann der Protein Shake aber auch mal als Mahlzeit dienen. Gerade Sportlerinnen und Sportler, die abnehmen möchten oder sich in einer gezielten Phase zum Muskelaufbau befinden, setzen häufig auf eine ganz gezielte Nutzung von Shakes mit Proteinpulver. Um genau abzuklären, über welchen Zeitraum du einen Eiweiß Shake als Mahlzeitenersatz nutzen kannst, sprichst du dich am besten mit einem Ernährungsberater ab. Denn die richtige Dosierung ist abhängig von Faktoren wie deiner Figur und deinen Lebensumständen. Möchtest du den Protein Shake als Ersatzmahlzeit individuell zum Abnehmen nutzen, achte  auf die Inhaltsstoffe, besonders auf hochwertiges Eiweiß . Weiterhin sollte dein ausgewähltes Proteinpulver wenig Zucker und Kohlenhydrate enthalten.

 

Whey Protein als Mahlzeitenersatz

Whey Protein ist als Mahlzeitenersatz besonders gut geeignet. Denn die Einnahme von Whey Protein kann das Sättigungsgefühl stärken[1] und den Fettabbau begünstigen. So dient das hochwertige Protein nicht nur als Stütze beim Muskelaufbau und -erhalt, sondern hilft auch bei der Stoffwechselanregung.[2] Aus diesem Grund wird es auch gerne als Eiweißpulver zum Abnehmen gewählt.

Das allseits beliebte Whey Protein besitzt viele gute Eigenschaften und kann als Protein Shake vor oder nach dem Training eingenommen werden. Aufgrund seiner hohen biologischen Wertigkeit und dem ausgezeichneten Aminosäureprofil steht ein Whey Protein Shake deinem Körper auch als Mahlzeitenersatz schnell zur Verfügung. Es kann eine sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung darstellen oder aber in einer Diät zum Abnehmen auch mal als Protein-Malzeitenersatz dienen. Und da das Eiweiß als Proteinpulver in etlichen Geschmacksrichtungen auf dem Markt vertreten ist, findest du sicher auch ein Produkt nach deinem Geschmack.

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Unterschiede zwischen Abnehm- und Eiweiß Shakes als Mahlzeitenersatz

Nicht nur Protein Shakes werden als Ersatzmahlzeit umworben, auch spezielle Abnehmshakes sind im Trend. Diese sollen dich ganz bewusst mit besonders wenigen Kalorien und ohne Zucker beim Abnehmen unterstützen. Handelt es sich um Produkte, die wissenschaftlich näher unter die Lupe genommen wurden, kann es eventuell einen Effekt geben, der deinen Körper darin unterstützt, Gewicht zu verlieren. Doch auch in diesem Fall solltest du auf die Qualität und den Umgang mit derartigen Produkten achten. Denn eine ausgewogene Ernährung umfasst bewusst auch Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Die Inhaltsstoffe eines Abnehmshakes machen auf den ersten Blick in deinem Ernährungsplan zum Abnehmen vielleicht einen guten Eindruck, doch besonders relevant ist bei deiner Diät der richtige Gehalt an Nährstoffen. Damit ein Shake als Mahlzeitenersatz funktionieren kann, sollte dieser eine gewisse Anzahl an Kalorien und Nährstoffen enthalten. Aus diesem Grund sind auch Eiweiß Shakes nur zeitweise als Mahlzeitenersatz geeignet. Hochwertige Proteinpulver bieten dir eine Menge wichtiger Nährstoffe, doch eine vollwertige Mahlzeit können sie nicht immer ersetzen.

 

So bindest du den Eiweiß Shake als Mahlzeitenersatz in deinen Alltag ein

Ist es mal hektisch und du schaffst es vor oder nach dem Training einfach nicht eine vollwertige Mahlzeit zu dir zu nehmen, kommt der Protein Shake als Nahrungsersatz ins Spiel. Aufgrund der vielen leckeren Geschmacksrichtungen – von schokoladigem bis hin zu fruchtigem Geschmack – hast du inzwischen viele Möglichkeiten, Abwechslung in deine Eiweiß Shakes zu bringen. Je nachdem, zu welchem Zeitpunkt du den Protein Shake einnehmen willst, um eine Mahlzeit zu ersetzen, kannst du also mit verschiedenem Pulver variieren.

Damit der Protein Shake als Ersatzmahlzeit funktioniert, solltest du darauf achten, dass er auf jeden Fall ausreichend Kalorien hat, um dich auch eine Weile zu sättigen. Ballaststoffe durch Bananen oder auch Kohlenhydrate in Haferflocken schaffen eine solide Basis für deinen Shake. Für Vitamine und Nährstoffe kannst du auf Früchte oder Gemüse setzen. Auch Nahrungsergänzungsmittel, beispielsweise als Tropfen, können hier unterstützen. Abgerundet wird der Mahlzeitenersatz von hochwertigem Eiweiß wie Whey. Als Pulver lässt es sich schnell und unkompliziert kombinieren. Auch vegane Proteinquellen können super in Shakes eingebunden werden.

Wann kann man einen Protein Shake als Mahlzeitenersatz nutzen? Du kannst den Eiweiß Shake als Mahlzeitenersatz nutzen, wenn du gezielt Abnehmen möchtest oder aber, wenn es im Alltag mal etwas hektischer zugeht. Je nachdem, was der Grund ist, solltest du ein großes Augenmerk auf die Zufuhr an Kalorien und Nährstoffen im Shake legen. Achte beim Abnehmen vor allem darauf, dass der Protein Shake als Nahrungsersatz wenig Zucker aufweist. Spielen Kalorien bei deinen Mahlzeiten gerade keine große Rolle, sind andere Inhaltsstoffe wie Kohlenhydrate hingegen wichtig.

Welche Mahlzeiten kann man mit einem Protein Shake ersetzen? Sowohl das Frühstück als auch das Mittag- und Abendessen können mit einem Protein Shake ersetzt werden. Gerade dann, wenn du den Mahlzeitenersatz zum Abnehmen nutzt, solltest du darauf achten, dass auch deine restlichen Mahlzeiten über den Tag hinweg wenig Kalorien aufweisen. Welche Mahlzeit durch einen Shake mit Proteinpulver ersetzt werden soll, hängt letztlich ganz von dir und deiner Diät ab.

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Du hast schon einen passenden Abnehmshake gefunden, bist aber noch auf der Suche nach einem leckeren Geschmack ohne zusätzlichen Zucker?

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Leckere Rezepte für deinen Protein Shake als Mahlzeitenersatz

Mit Protein Shakes leckere Ersatzmahlzeiten kreieren – und das ganz ohne zusätzlichen Zucker. Unsere Geschmacksrichtungen für das ESN Designer Whey Protein oder das ESN Vegan Designer Protein sind nicht nur vielfältig. Aufgrund ihrer guten Löslichkeit lassen sie sich auch hervorragend mit Früchten und mehr in leckeren Shakes kombinieren. Stell dir daher ganz frei deine ausgewählten Zutaten zusammen, um mit unserem Pulver nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch gesunde Vitamine und Nährstoffe zu dir zu nehmen. Je nachdem, welche Diät und Ernährungsform du verfolgst, musst du auch Kalorien und Kohlenhydrate nicht scheuen.

Du hast deinen Ernährungsplan noch nicht ganz zu Ende gedacht? Kein Problem. Lass dich einfach von unseren leckeren Rezeptvorschlägen für deinen Protein Shake als Mahlzeitenersatz inspirieren.

• Leckere, proteinreiche Green Apple Limonade
• Leckerer, proteinreicher Virgin Strawberry Daiquiri

 

Fazit: Mit Protein Shakes Mahlzeiten zu ersetzen eignet sich vielleicht auch für dich

Ob und welche deiner Mahlzeiten du ersetzen kannst und möchtest, bleibt in erster Linie dir überlassen. Denn deine individuelle Diät steht im Fokus. Behalte aber im Kopf, dass eine eine ausgewogene Ernährung  aus vielen verschiedenen Bestandteilen von Nährstoffen über Vitaminen bis hin zu nahrhaften Kohlenhydraten besteht  – und nicht zuletzt auch aus hochwertigem Eiweiß.Aus diesem Grund eignet sich der Protein Shake bestimmt auch für dich als Mahlzeit. Mit Hilfe von flexiblen Rezepten wird der Mahlzeitenersatz vielfältig. Achte bei der Auswahl deines Produkts stets auf die Inhaltsstoffe und teste dich doch mal durch verschiedene Geschmacksrichtungen. Ob zum Abnehmen oder wenn es schnell gehen muss – den Protein Shake als leckere Mahlzeit zu genießen, kann besser schmecken als vielleicht gedacht.