DEINE SUMMER SPECIALS

Die Sommerzeit bringt besondere Herausforderungen für dein Training mit sich. Doch mit dem richtigen Mindset und einer strategischen Vorgehensweise wirst du diese Hürden spielend meistern. Wir geben dir die Insights & Assets, die du dafür brauchst.

Hydration, Ernährung, Energielevel und Regeneration – das sind die vier Schlüsselfaktoren, auf die es zu achten gilt. Mit ihnen und deinen Zielen im Blick stellst du dich der Hitze und sprengst Grenzen!

Let's conquer the summer challenge together!

Die Hydration während des Trainings ist gerade im Sommer von entscheidender Bedeutung, um deine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und einer Dehydrierung vorzubeugen. Beherzige daher die folgenden Tipps, um auch heißen Temperaturen sicher und effektiv zu trainieren.

• Trinke vor dem Training: Starte deine Trainingseinheit gut hydratisiert, indem du vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst. Idealerweise solltest du etwa 500 ml bis 1 Liter trinken, um deinen Flüssigkeitshaushalt auszugleichen.

• Trinke regelmäßig während des Trainings: Stelle sicher, dass du während des Trainings kontinuierlich Flüssigkeit zu dir nimmst. Ein guter Richtwert ist etwa 150–250 ml alle 15–20 Minuten.

• Achte auf elektrolythaltige Getränke: Elektrolyte spielen eine wichtige Rolle bei der Hydration. Während des Schwitzens verlierst du nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Hier können spezielle Kohlenhydrat-Elektrolytlösungen wie die  Elektrolyte Pro unterstützen: Sie verbessern die Wasseraufnahme während des Trainings und tragen somit aktiv dazu bei, die Ausdauerleistung bei schweißtreibendem Training konstant zu halten.

• Beachte die individuellen Bedürfnisse: Achte auf dein Körpergefühl und trinke entsprechend. Eine gute Möglichkeit, deinen Flüssigkeitsstatus zu überprüfen, ist die Beobachtung der Urinfarbe. Ein heller, strohgelber Farbton deutet auf eine ausreichende Hydration hin.

• Kühle Getränke und Eis: Wenn du an heißen Tagen trainierst, können gekühlte Getränke und Eiswürfel in deiner Trinkflasche für eine erfrischende Abkühlung sorgen und helfen, deine Körpertemperatur zu regulieren. So wird dein Training angenehmer.

• Vermeide übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen Getränken und Alkohol: Koffein und Alkohol können eine entwässernde Wirkung haben und den Flüssigkeitsverlust verstärken. Reduziere daher den Konsum dieser Getränke, um eine optimale Hydration zu gewährleisten.

• Denke daran, dass eine gute Hydration nicht nur während des Trainings wichtig ist, sondern auch im Alltag.

Eine ausgewogene Ernährung ist während des Sommers von großer Bedeutung, um dich mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen und deine Trainingsleistung aufrechtzuerhalten. Die Nährstoffversorgung ist gerade jetzt besonders wichtig, da dein Körper bei hohen Temperaturen stärker gefordert ist.

• Plane ausgewogene Mahlzeiten: Achte darauf, dass deine Mahlzeiten eine Kombination aus Protein, Kohlenhydraten und gesunden Fetten enthalten. Gerade im Sommer können größere Mahlzeiten zu einem unangenehmen Gefühl von Schwere und Verdauungsbeschwerden führen, da der Körper härter arbeitet, um sich abzukühlen. Setze deshalb auf kleinere Portionen und nutze zusätzlich Supplements, um deinen Bedarf zu decken.

• Priorisiere frisches Obst und Gemüse: Während des Sommers ist eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse verfügbar. Nutze diese Gelegenheit, um deinen Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien zu versorgen. Für den besonderen Sportlerbedarf gibt es unsere Athlete Stacks – für Frauen und Männer.

• Achte auf ausreichende Proteinversorgung: Protein ist ein essentieller Nährstoff für den Muskelaufbau und die Erholung. Stelle sicher, dass du genügend Protein (2g / kg Körpergewicht / Tag) in deine Mahlzeiten einbaust. Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und pflanzliche Proteine wie Tofu, Tempeh sowie hochwertige Eiweißpulver, etwa unser fruchtiges Isoclear Whey Isolate, sind gute Proteinquellen.

• Kohlenhydrate für die Energie: Kohlenhydrate sind der Hauptbrennstoff für deine Trainingseinheiten. Achte darauf, komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Quinoa, Haferflocken und Süßkartoffeln in deine Ernährung einzubeziehen. Proteinriegel, wie etwa unsere Designer Bars, versorgen dich schnell mit Energie.

Dehydrierung und Hitzeerschöpfung sind zwei Gründe, warum im Sommer die Energielevel niedriger sein können. Es ist wichtig zu verstehen, wie der Körper auf die Hitze reagiert und wie man seine Energielevel dennoch aufrechterhalten kann. Entscheidend sind hier erneut die Hydrierung und Nährstoffversorgung (Lies mehr dazu in den Kapiteln 1 und 2.) – doch du kannst noch mehr für einen Energy Boost tun!

• Snacks vor dem Training: Vor dem Training kannst du einen leichten Snack zu dir nehmen, um deine Energie zu steigern. Wähle einen Snack, der eine Kombination aus Kohlenhydraten und Protein enthält, wie zum Beispiel eine Banane mit Mandelbutter, Joghurt mit Früchten oder einen Proteinriegel wie etwa unsere Designer Bars.

• Pre-Workout Booster: Ein Pre-Workout Booster, wie unser Crank, kann eine wirksame Ergänzung sein für mehr Energie im Training. Diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe wie Koffein, Beta-Alanin und B-Vitamine, die deine körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und die Müdigkeit reduzieren können.

• Regeneration: Ausreichende Erholung nach dem Training ist entscheidend, um deine Energielevel aufrechtzuerhalten. Sorge dafür, dass du genügend Zeit zwischen den Trainings einplanst, um deinen Körper zu revitalisieren und deine Energiereserven wieder aufzufüllen.

Die Regeneration während der Sommertrainingseinheiten ist entscheidend, um sicherzustellen, dass du dein volles Potenzial ausschöpfen kannst.

• Ausreichender Schlaf: Während des Schlafes werden Wachstumshormone freigesetzt, die zur Reparatur und zum Wachstum von Gewebe beitragen. Sorge daher dafür, dass du idealerweise 7 bis 9 Stunden pro Nacht schläfst.

• Entspannungstechniken: Stretching, Yoga, Meditation oder Atemübungen können dazu beitragen, den Körper und den Geist zu entspannen und Stress abzubauen. Diese Techniken für die Erholung, verbessern die Flexibilität und helfen, Spannungen im Körper zu lösen.

• Aktive Erholung: Neben ausreichend Ruhephasen ist auch aktive Erholung wichtig. Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge, leichte Dehnübungen oder niedrigintensives Training können die Durchblutung fördern und helfen, Abfallstoffe aus den Muskeln abzutransportieren. Achte jedoch darauf, dass du dich nicht überanstrengst.

• Supplements für die Nachtruhe: Supplements mit Inhaltsstoffen wie Melatonin, Magnesium oder L-Theanin, wie etwa das Melatonin Night Spray, können dabei helfen, die Schlafqualität zu verbessern, und eine erholsame Nachtruhe fördern. Bei innerer Unruhe wird Ashwagandha seiner Rolle als Adaptogen wegen gerne eingesetzt. Ein patentierter Extrakt hiervon in Kombination mit Magnesium ist in unserem Ashwa Pro enthalten.