Diät-Meals: Deine 3 Optionen

In der Diät- oder Definitionsphase liegt der Fokus auf dem Verlust von Körperfett, während die Muskelmasse erhalten bleiben soll. In dieser Phase ist es wichtig, im Kaloriendefizit zu sein und gleichzeitig ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, um den Muskelerhalt zu unterstützen. Gesunde Rezepte, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind, spielen hierbei eine Schlüsselrolle. Sie sollten nährstoffreich sein und lange sättigen. Um die Diät gut durchzuhalten, kann auch eine schnelle & einfache Zubereitung entscheidend sein. Bei alledem solltest du keine Kompromisse in punkto Geschmack machen – denn er gibt im Zweifel für erfolgreiches Durchziehen der Diät den Ausschlag.

Die richtige Ernährung macht 80 % deines Fitnesserfolgs aus – das Training nur 20 %. Um es dir besonders leicht zu machen, haben wir gleich 3 Varianten mit Rezept für dich – alle optimal für deine Diät geeignet.

Neben der idealen Makronährstoffverteilung punkten sie außerdem mit einer einfachen & schnellen Zubereitung und einem leckeren, abwechslungsreichen Geschmack. Die Rede ist von unseren smarten Meal-Bases: dem ESN Designer Rice Pudding, dem ESN Designer Maize Pudding und den Instant Oats. Lies im Folgenden, warum sie die ideale Basis für deine Diät-Meals sind, lerne mehr über die easy Zubereitung – und finde die passende Basis für dich.

Rice Pudding ist kein Dessert, auch wenn sein unschlagbarer Geschmack dies vermuten lässt. Er ist die Basis für dein Frühstück, dein Pre- oder Post-Workout-Meal oder eine Zwischenmahlzeit. Vor allem ist er dein Verbündeter in der Diät- oder Definitionsphase. Mit seinen schnell verdaulichen, komplexen Kohlenhydraten versorgt er den Körper effizient mit Energie, sodass du hohes Trainingsvolumen und -intensität auch im Kaloriendefizit aufrechterhalten kannst. Dabei ist seine fettarme & zuckerfreie Zusammensetzung perfekt auf deine Shredding-Ziele abgestimmt.

Mit Designer Rice Pudding ist es ganz einfach, ein leckeres Frühstück oder eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten:

• Basis: Mische 1 Teil Reispudding mit 3 Teilen kochendem Wasser und lass das Ganze 2 Minuten ziehen.
• Protein: Füge 30–50 g Designer Whey Protein oder Vegan Designer Protein hinzu.
• Verfeinern: Mixe 1,5–3 g Designer Flavor Powder hinzu, um deinem Pudding noch mehr Geschmack zu verleihen, ohne die Kaloriendichte zu verändern.
• Toppings: Gib deine Lieblings-Toppings, z. B. frische Beeren, obendrauf, um weitere Mikronährstoffe hinzuzufügen und das Geschmackserlebnis abzurunden.

Eine Alternative zum klassischen Reispudding ist die Variante mit Mais. Unser Designer Maize Pudding ist dank seiner einzigartigen Zusammensetzung schnell zuzubereiten, liefert direkte & langanhaltende Energie und sättigt, ohne ein unangenehmes Völlegefühl zu verursachen. Feinschmecker werden einen Unterschied in der Textur und dem Geschmacksprofil feststellen: Maize Pudding hat eine noch leichtere Konsistenz und einen mild-süßlichen Geschmack, was ihn zu einer perfekten Basis für vielfältige Geschmacksvariationen macht. 

Haferflocken, beliebt & etabliert im Porridge bzw. als Oat Meal oder schlicht Haferbrei, sind der Klassiker und ein echter No-Brainer für die Fitnessernährung. Sie haben sich aufgrund ihres Nährstoffprofils als Basis für Shredding Meals schon vor langer Zeit bewährt. Unsere Instant Oats sind jedoch nicht einfach nur Haferflocken, sondern ein echter Timesaver & Energiebooster für deinen Alltag und deine Workouts sowie ein Win für deine Regeneration.

Versuch's mit dem Klassiker und bereite dir mit unserer Instant-Variante deinen Porridge ganz ohne Kochen in einem Bruchteil der Zeit zu.

• Basis: Mische Instant Oats mit Wasser, Milch oder einem Pflanzendrink bis zur gewünschten Konsistenz, lass es kurz ziehen.
• Protein-Boost: Ergänze mit Designer Whey Protein oder Vegan Designer Protein für einen zusätzlichen Protein-Kick.
• Geschmack nach Wahl: Verfeinere mit Designer Flavor Powder für ein geschmackvolles Erlebnis.
• Toppings: Vollende mit frischem Obst für zusätzliche Vitamine.

Alle 3 Optionen stellen smarte Lösungen für deinen Fitnessalltag dar – teste sie und finde die, die am besten zu dir passt!

Noch mehr Guidance & Inspiration in Sachen Fitnessernährung findest du in unseren Ernährungsplänen – optimal auf verschiedene Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind sie hier komplett kostenlos für dich verfügbar.